cwiczenia na barki

act ma cie przygotować do cięzarów i nie myl z fbw mało na nogi za duzo na barki za duzo na bica max 2 cwiczenia Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:34:03 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:34:54 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:35:39

No więc mimo że się wzbraniałem ułożył mi 3-dniowego splita, w tym ćwiczenia na maszynach . Uznał, że ponad pół roku fbw mi wystarczy. Abstra***ąc od tego, że to split a nie fbw moglibyście ocenić? Trening 1 WL 4x(8-12) Chest press (maszyna) 4x (8-12) Rozpiętki na bramie 4x (8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (8-12) Uginanie ramion z [...]

na barki myslalem o 3 cwiczeniach, jakie cwiczenia p[olecasz na plecy?

Dziś w ruch poszły bicepsy, bareczki i plecy :-) dzisiaj postawiłem na pompę by troszkę mięśnie zaszokować hehe a zacząłem od bicepsów :-) Uginanie sztangi wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki [...]

[...] Cała reszta dowolnie, jak chcesz biceps triceps (łapki) rób superserie szkoda czasu podciaganie nigdy przed martwym/przysiadem, nie dziel tych dni na powtorzenia, ciezkie cwiczenia na 5 (mc,siad,ławka,stojąc) lekkie na 10+ (wznosy, łapki) wiosło/ podciaganie nachwytem/ dips ok 8 ,,, podciaganie podchwytem do 5 powtórzeń Dwa zestawy, żebyś raz [...]

a i zapomnialem o jednym jakie można wykonywać ćwiczenia na plecy barki czy triceps za pomoca expandera i czy warto na nim cwiczyc nie chodzi mi o samo rozciąganie czy rozgrzewkę Zmieniony przez - damianlbt w dniu 2009-10-21 14:41:22

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

W dniu DÓŁ HYPER daje większą objętość na nogi takze na przestrzeni tygodnia wygląda to dobrze mam nadzieje Niestety nie trenuje na siłowni publicznej tylko u siebie w domu i moje ćwiczenia na dół to głównie przysiady/fronty/wykroki/martwe ciągi. A rotatory robie na początku ze wzgledu na to żeby rozgrzać dobrze barki.

no tak :) 170cm wzrostu około 76-78 w pasie 63-64 kg 25 lat ćwiczę prawie 2 lata - regularnie ( w domu: sztanga; sztangielki, 52kg obciążenia, rowerek stacjonarny, pseudoławeczka, ściskacze, expander) 3,5 roku - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna [...]

ups.. nie podałem, że po każdym treningu bym jeździł.. zastanawiam się nad HIITem i zwykłymi aerobami.. siłka - 2x tygodniowo rowerek - mogę więcej: pn - jj wt - siłka + rowerek 30-45min śr - jj czw - rowerek - aeroby 60min pt - siłka + rowerek 30-45min so - wolne, szkołą itd.. podobnie w niedzielę.. nd - aeroby - rowerek - 60min już tłumaczę o co [...]

Za mało serii na plecy i nogi.Na nogi powinieneś robić 16 seri a na plecy min 12. A co do treningu barków to nie rób wyciskania zza głowy jest to ćwiczenie dość kontuzjogene, poza tym brakuje ćwiczenia na tył barków. Proponuje ci taki plan na barki: Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3 s Unoszenie sztangielek na bok 3 s Unoszenie sztangielek [...]

[...] cwiczymy klatke rowniez i triceps cwiczy w mniejszym czy tez wiekszym stopniu zalezy jak trzymasz sztange dlatego polecam biceps z plecami....a co do planu ja bym dal dwa cwiczenia na lawce skosnej co lepiej wplynie na ksztalt klatki.. 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 x(max) 2.Wioslowanie sztangi w opadzie tulowia 4x 12 10 8 6 [...]

Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]

troche przesadziles z cwiczeniami wez na kazda partie 3 cwiczenia na nogi mozesz 4cwiczenia i na plecy tez i zaczyna sie najpierw od najwiekszych partii np. poniedzialek-klata,triceps sroda-plecy,biceps piatek-barki sobota-nogi no i tam brzuch i przedramie w wolne dni tak powinno wygladac

[...] angazujacym glownie przednie i boczne aktony miesni naramiennych. Owszem, tyl barkow tez pracuje, ale mniej intensywnie. Odpowiadajac na pytanie zadane w temacie, typowe cwiczenia na tylne aktony barkow to m. in.: - boczne unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, - boczne unoszenie sztangielek lezac na lawce skosnej, - odwodzenie sztangielki [...]

Tzw. "wyciskanie żołnierskie" robi się do lini uszu i nie należy opuszczać sztangi z tyłu poniżej uszu,gdyż powoduje to duże naprężenie obręczy barkowej,co wiązę się z dużą kontuzjogennością tego ćwiczenia.Przy prostowaniu nie należy blokować łokci,czyli maksymalnie prostować.Osobiście robię je siedząc i nie uważam,że to samobójstwo,bo w [...]

pon klatka skos 10x4 poziom 10x4 glowa w dol 10x4 wyc.hantli 10x4 rozpietki 10x4 wtorek nogi + bruch sroda tricepsy + motyl 3 cwiczenia na wyciagu francuz zza glowe -//- na czolo motyl pompki na poreczach podciaganie za glowe przyciaganie gryfu do klaty lezac czwartek barki piatek bicepsy

[...] atakuje plecy ale pod innym kątem a jeśli masz sąłbe bicepsy to one u Ciebie szybciej się męcza niż najszerszy grzbietu . Co do planu dobrze jak bys w planie A i B miał inne cwiczenia na triceps i barki po to sa dwa plany żeby mięsnie atakowac w nieco inny sposób W barkach mozesz dac np unoszenie sztangi wzdłóż tułowia do wysokości mostka a w [...]

f***master - te na klate to chodziło o to co masz krzyżowanie linek wyciągu na klate, to ja będę robił jednorącz, w super seriach z wyciskaniem na wąsko żeby zaatakować środek klaty. na barki wznosy wylewające i girondy możesz zobaczyć w eksperymencie pumy. bardzo dobre ćwiczenia dlatego zamieszczam je w moim planie

Na pewno możesz robić jeszcze: Przenoszenie hantla -zakładam że coś do leżenie masz skoro robisz rozpiętki. na bices : uginanie ramion takie jak pewnie robisz, w chwycie młotowym, z suplimacją nadgarstka, "na kolanie" (potrzebne krzesło) Na brzuch masz w necie od groma programów od a6w po ABS poprzez np 100pompek na plecy - drążek jak masz na [...]